بودكاست هناء
بودكاست شخصي تقدمه هناء الحكيم، وهي جدة متعافية من السرطان وتهتم برفع الأثقال. تتناول في حلقاتها مواضيع متنوعة من الصحة والتمرين إلى الدين والمجتمع. تتميز الحلقات بأحاديث عفوية وعميقة بعيداً عن التقديم الاحترافي. كما تدعو متابعيها للتواصل معها عبر حسابها على وسائل التواصل @hana_lifts.
حلقات
سن اليأس، الوصف، المراحل، التفسير
هذه الحلقة بداية لفهم سن اليأس ، وهي الخطوة الأولى للوصول إلى الراحة من كثير من الأعراض المزعجة المصاحبة ، والتي قد لا تحصل إلا بالعلم أولا. في هذه الحلقة سنتحدث عن أثر تذبذب الهرمونات في حدوث هذه الأعراض . يمكنك ترك تعليقك في حساب التواصل الاجتماعي في سناب او انستغرام باسم هناء الحكيم @hana_lifts
رأيي في "إبر التخسيس" والتمرين في رمضان
في هذه الحلقة أتكلم عن رأيي الشخصي في الإبر المضادة للسمنة "إبر التخسيس" ولماذا لا يجب علينا كوالدين أو أصدقاء أن نمنع المحتاجين من أقاربنا أو أصدقائنا من تناول هذه الإبر ، كما أتكلم عن وضع التمرين في رمضان : متى ، كيف ، وماذا لو لم أقدر.
اكتشافاتي في بلاد المغرب
في هذه الحلقة أحكي لك عن بعض الوقفات والتأملات التي استوقفتني أثناء زيارتي لبلاد المغرب أحببت مشاركتها معك ، كما سأذكر لك فائدة مهمة تختص بالتمرين وهو قانون التخصصية . الحلقة جديدة في موضوعها ، ولكنها مشوقة .
تابعيني على حساباتي في سناب تشات وانستغرام باسم هناء الحكيم @hana_lifts
مواضيع صحة تهم المرأة
في هذا اللقاء نتناول مع أخصائية العلاج الطبيعي نورة الرسيني ثلاثة مواضيع تخص المرأة وعلاقتها بالتمارين، وبالذات تمارين المقاومة ، هذه المواضيع هي الانفصال العضلي والخشونة والهشاشة .
رابط مقطع فحص الانفصال العضلي : https://www.instagram.com/p/B_3pGMTgwRy/?igsh=MXVoZzUzcXM2YmVodA==
ورابط حساب الأخصائية نورة الرسيني في انستغرام
https://www.instagram.com/dpt.nar?utm_source=ig_web_button_share_sheet&
خطر الساركوبينيا
هل تعرفين ما هي الساركوبينيا؟ في هذه الحلقة سأتحدث عن هذا الخطر الذي يهدد الأشخاص (رجالا ونساء) متوسطي السن ، يهددهم في صحتهم وعافيتهم وجودة حياتهم وكيف يمكنهم مواجهة هذا الخطر.
أنا بلغت الخمسين، كيف يجب أن أشعر؟
سن الخمسين سن المجهول، وتدور حوله الكثير من التوقعات والأفكار والمخاوف .
بما أني على مشارف الستين، وقد اجتزت معظم الخمسين بنجاح ولله الحمد فلعلي أساعك قليلا في هذا الشأن.
ومضة: هذا الوقت سيمضي
ومضة جديدة تطبطب على قلبك وتربت بحنو على كتفك وتطمئنك أن الشدة لا تدوم وإنما مصيرها إلى الزوال بإذن الله .
حكابة من أجمل الحكايات
حكاية كيف بدأ مشروع شيلي نفسك، من مشروع خاص لأثبت لأمي جدارتي بأن أعطيها نصائح صحية إلى أن يكون مشروعا أعلم فيه الجدات كيف يرفعن الأثقال.
رابط الاشتراك في تحدي العيد بالأسفل ، وفي مكان ما في وسط الحلقة يوجد كود خصم للتحدي وينتهي بتاريخ 3 رجب أو 15 يناير .
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeC3p0yiykF7jEsLqJe3JD9tDay2BFInydDCju2_kTlOtDoQg/viewform?usp=sf_link
ومضة نصر
الدعاء/ مشاطرتهم الأحزان/ التبرع عند فتح باب التبرع من قبل الجهات الرسمية/ التحدث عن قضيتهم مع أطفالنا.
ومضة: عودة مريم
حاولي أن تدخلي معي في الجو لتفهمي قصدي في النهاية . أعدك أن النهاية جميلة بإذن الله
ومضة: لا تمنعك إصابتك عن تطورك في مكان آخر!
الومضات الهنائية ستكون عبارة عن حلقات سريعة قد لا تتجاوز 15-20 دقيقة الهدف منها مشاركتك ببعض أفكاري التي لا تحتمل حلقة طويلة .
ومضة اليوم : إذا أُصبت بإصابة في مكان ، فهذه فرصة أن تتطوري في مكان آخر، وهذا ينطبق على جميع مناحي الحياة .
كيف تحتفظين بشبابك في منتصف العمر
في هذه الحلقة سأعطيك بعض التلميحات التي استفدت منها شخصيا للاحتفاظ بالكثير من القوة والشباب والسعادة وأنا على مشارف نهاية منتصف العمر ومقبلة على الشيخوخة.
الله يقويني وإياك :)
كل حساباتي في تويتر وسناب تشات وانستغرام بمعرف @hana_lifts .
أزمة منتصف العمر
في هذه الحلقة أتعرض لبعض التحديات الرئيسية التي تعرض على المرأة في منتصف عمرها وكيف يمكنها مواجهتها .
قصة عيوش مع خسارة الوزن في تحديات شيلي نفسك
هذي الحلقة تتكلم ضيفتنا عن قصتها في خسارة *** من الكيلوات بسبب التزامها في تحديات شيلي نفسك ، وإيش عملت بالضبط وكيف قدرت تستمر سنة كاملة على نتائجها بدون ما تسترجع الوزن الذي خسرته. الحلقة رهيبة فلا تفوتك !
سين وجيم في التمرين، وإيش حكاية الطالب الي حيستمر في سنة أولى ابتدائي رغم نجاحه ، والمزيد .
هذه الحلقة عبارة عن لقاء من اللقاءات الحية التي نجريها في تحدياتنا عادة ، وكانت أغلب الأسئلة عن التمارين ، لذلك أحببت مشاركتكم إياها لعلكم تستفيدون منها.
القول المتين في كيفية البدء بالتمرين
لمحات مهمة لمن ترغب بإدخال التمرين إلى نظام حياتها
المزيد عن اللو كارب والصيام المتقطع
هذه الحلقة أجريها مع أخصائية التغذية رند حتاملة ، كوتشتي الجميلة التي ساعدتني(ولا تزال) في رحلة التنشيف.
تابعي رند على انستغرام @rand.life.style
الحياة الجديدة
عام كامل مر منذ بداية تشخيصي بالمرض إلى أن انتهيت من العلاجات الرئيسية. ومنه بدأت حياتي الجديدة.
حينما يأتي الخريف في فصل الشتاء
الجزء الثالث من تجربتي مع سرطان الثدي. مواقف وإضاءات مهمة لكل شخص.
الكثير من التركيز والسليق والهارديز
مرحبا بكم في البدايات.. مرحلة الفحوصات وتلقي النتائج ومحاولة التركيز مع الأحداث الراهنة .
سرطان الثدي، البعبع الأكبر
رابط الفحص الذاتي لسرطان الثدي
https://www.mayoclinic.org/ar/tests-procedures/breast-exam/about/pac-20393237
لو عندك أي أمر ترغبين أن أتحدث عنه في هذه الحلقات فأرسلي على إحدى حساباتي في السوشل ميديا:
https://sheelinafsik.aweb.page/p/12fcfaf2-7183-4f98-8a1f-0580a768c5f9
تجربتي مع اللو كارب وأمور أخرى.
رابط الاشتراك في تحدي القوة
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdZPfqNegbopRbmGqPGcrTJ0jM7Z9RdkeaYsMhUi_H_j8okRw/viewform?usp=sf_link
إضاءات من سيرة امرأة عظيمة
المرأة هي أمي التي نحسبها من الصالحات القانتات ولا نزكيها على الله ، عاشت حياة حافلة بجميع أنواع المشاعر ولكنها كانت دائما تختار الإيجابية والتفاؤل وإحسان الظن بالله .
الحلقة 2: لماذا "قلل أكلك وزيد حركتك" نصيحة غير نافعة لمن هدفه خسارة الدهون ؟
للحصول على تقويم الشهر المذكور في الحلقة: https://app.luminpdf.com/viewer/62fe5d6674f938c1aa61532f
ابدئي ولا تنتظري الكمال
هذه الحلقة الأولى أطلقتها بعد أيام طوال أقدم فيها رجلا وأؤخر أخرى. أعرف أن هناك الكثير من التوترات و"التكليجات" ولكن عوافي، المهم أن أبدأ .
